睡眠改善で良くなった体調。

睡眠の質を上げるために、

「スタンフォード式最高の睡眠」

という本を参考にしました。

他にも数冊読みましたが、

だいたい言っていることは同じかな？

その中で一番しっくりきた本です。

スタンフォードに弱いってだけかも。笑

この本を読んで実行したのは

・寝る前の入浴

寝る前の入浴はずっとしてなくて、

それどころか…

パジャマにも着替えず

倒れるように寝ていて、

トイレやらなにやらで

夜中に2.3回は起きていました。

スマートウォッチの睡眠点数は70点台。

でもいまは…

こんな感じ。

「スタンフォード式最高の睡眠」では

入る時間にも説明があって、

シャワーの方がいい場合もあります。

私の場合はシャワーだと

点数が悪かったので、

必ず入浴することにしました。

自分で実験しながら、

だんだんと

睡眠の質がよくなり、

頭痛肩こりが軽減しました。

朝頭痛で目が覚めることがなくなり、

頭痛薬を飲むことも減りました。

まずは入浴の見直し、

すごくオススメです。

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スマートウォッチで可視化する。

Fitbitを購入して、

早速睡眠ログを取りました。

寝るときも時計をつけてるの？

とよく聞かれますが、

その通りです…。

慣れてしまえば、気になりません。

恐るべし習慣化。

話を戻すと、

スマートウォッチは、

睡眠の質を点数化してくれます。

最初の頃は、75点くらいでしたが、

だんだん80点台になり、

最近では90点超えも。

90点超えると、

なんだか自分に勝った気がして

自己肯定感🆙

メンタルにもとても良い影響が出ました。

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スマートウォッチはFitbitです。

最初は3000円くらいの

スマートウォッチを使っていました。

でもすぐに睡眠ログが取れなくなり、

新しく買ったのはFitbitでした。

なぜFitbitにしたかというと、

なんとなく…です。

まわりに使っている人もいなかったし、

自分が出せる。と思う金額の範囲で

試してみるしかないと思ったのでした。

結論はと言うと、

とても気に入っているので、

次はFitbitの最新版にすると思います。

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パジャマにも着替えず寝てました…

睡眠は万能薬。

今となっては実感していますが、

当時はひどいものでした。

仕事から帰ってきて、

ソファでうたた寝、

そのまま朝…なんてこともザラ。

もちろん着替えなどせず、

朝起きてシャワー浴びて、

やっと着替えるという有様。

メイクも落とすのが面倒で、

しなくなり、笑

肌荒れもひどかった。

夜ゆっくり入浴してから寝るなんて、

ニ年間なかったんじゃないかな。

当時は新しい仕事に慣れるのに必死で、

あまり感じていなかったけれど、

こうやって書くとひどいものです。

そんなわけで、頭痛で目が覚める。

なんてことも一週間に一度はありました。

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睡眠は万能薬。

自分の殻を抜け出すために、

体調を整えようと

まずは睡眠を整えることにしました。

何か新しい事をはじめるとき、

ガイドがあると進みやすいです。

自分の殻を抜け出すにはコーチが必要。 - 今日からはじめよう。

私の睡眠コーチは

・スマートウォッチ

・勝間和代さんのYouTube

・睡眠の本数冊

でした。

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自分の殻を抜け出すにはコーチが必要。

前回記事で書きましたが、

2年間閉じこもっていて、

どうやって抜け出したのか。

結論から言うと、

コーチのガイドがあると、

抜けやすいと思います。

一人では難しかったと思う。

いきなりコーチングでなくても、

いいと思います。

私も最初のキッカケは読書でした。

本は、その人の考えが見えてきます。

合わなければ、次の本。

で、CITTA手帳の本と、

勝間和代さんの本に出会った。

そこから、

オンラインサロンに入りました。

具体的には、

CITTA瞑想会と、勝間塾。

少しずつ行動範囲が広がったんです。

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自分に興味を持つことが大事。

初任者研修で、言われたこと。

自分に興味を持ってください。

経験がなければ、

相手の気持ちがわかりません。

2年間殻に閉じこもっていたので、

化粧は眉毛だけ書いて終わり、

髪の毛は自分で切ってすませてました。

入浴もせず、シャワーで流すだけ。

洋服もテキトーでした。

久しぶりに合った人には

どちら様？と聞かれる始末。

そんなでは、

相手のキレイに気を配るなんて

できてなかったと思います。

今は、最低限の化粧をして、

美容院にも行ってます。

洋服はエアークロゼットでレンタル。

利用者さんのキレイにも

敏感になりました。

まずは自分のこと。

大事です。

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